Ejercicio y diabetes: rutinas seguras para mantenerse activo

Aunque hacer deporte es siempre recomendable, resulta aún más necesario si padeces diabetes, sea del tipo que sea.

Hoy desde nuestra Farmacia Srta. Lola queremos contribuir con esta información para concienciar a quienes la padecen de la importancia de incluir la práctica deportiva en sus rutinas de vida.

El deporte ayudará a regular los niveles de azúcar en sangre convirtiéndose en el mejor de los aliados para mejorar considerablemente su calidad de vida, disminuyendo así la resistencia a la insulina (muy propia de la diabetes tipo 2) a medida que normalizamos esta actividad en nuestro día a día.

Diabetes y ejercicio físico: una pareja inseparable.

No existe una edad oportuna para hacer deporte. Todas las edades merecen que introduzcamos este hábito en nuestra rutina semanal. Cierto y verdad que el ejercicio debe ir siempre acorde a la capacidad de cada persona, sus particularidades y limitaciones de forma que aporte pero no genere lesiones ni otros problemas.

Algunos estudios mantienen que una media de 150 minutos a la semana es, al menos, lo que todos deberíamos dedicar al deporte.

En el caso de los diabéticos, el ejercicio debe ir siempre pautado de forma que contribuya a mejorar su salud pero con las debidas precauciones y adaptaciones a su situación.

Por ejemplo, los pacientes con diabetes tipo 1 deben llevar el control del nivel de azúcar previo a comenzar la práctica deportiva y justo al acabar esta, ya que son muy proclives a reducciones drásticas de azúcar a causa del ejercicio físico que se puede traducir en hipoglucemias y sus consiguientes riesgos.

Los afectados por diabetes tipo 2 pueden en un alto porcentaje padecer de artritis, por lo que es bueno realizar ejercicios de bajo impacto que contribuyan a mejorar sus articulaciones.

¿Qué ejercicios serían entonces recomendables para las personas con diabetes?

1. Pasear y caminar: imprescindible y si es posible, recomendable diariamente al menos durante 30 minutos. Cada persona debe hacerlo al ritmo que su condición física se lo permita, intentando ir aumentándolo a medida que vaya cogiendo práctica. Cuidado porque las personas con diabetes son propensas a una alta sensibilidad en los pies que puede traducirse en llagas y roces que hay que controlar.
2. Baile y danza: esta práctica es espacialmente motivadora para muchas personas que siempre han sido reticentes a hacer deporte, ya que de forma divertida supone ejercicio de tipo aeróbico en gran medida.
3. Natación: los ejercicios en el agua son tan efectivos como los que se realizan fuera de ella. Permiten ejercitar músculos y articulaciones sin ejercer presión sobre ellas. Además de reducir los niveles de azúcar ayudan a la salud cardiovascular.
4. Ciclismo: Ya sea en bicicletas estáticas o de desplazamiento, se recomienda empezar por sesiones de menos de 30 minutos para llegar e incluso superar esa barrera poco a poco.
5. Ejercicios de fuerza: levantar peso es una magnífica alternativa que permite perder grasa y ganar masa muscular. Este tipo de ejercicios puede realizarse en lugares de entrenamiento dirigido o incluso en casa con elementos domésticos que tengan un peso determinado. Sin embargo, la mejor opción es la supervisión de un profesional para no provocarnos daños por malas posturas o pesos inadecuados.
6. Pilates: aunque ambos sexos lo practiquen, las mujeres suelen ser mayoritarias en esta disciplina que conjuga equilibrio, fuerza y coordinación y que reduce el nivel de azúcar sanguíneo sobre todo en la diabetes tipo 2.
7. Yoga: otra magnífica opción que además de influir en el azúcar de la sangre ayuda a conciliar el sueño, a bajar de peso o a controlar la presión arterial.

El ejercicio físico es vital para todos pero en el caso de las personas con diabetes aún más. Desde Farmacia Srta. Lola siempre recordamos que debemos realizar ejercicio acorde a nuestras circunstancias y sobre todo bajo las recomendaciones y supervisión de médicos y profesionales del deporte.